FBW na

Witam forumowiczów, Mam na imię Marcin. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca) Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak: 1) - [...]

[...] jakiegoś dowodu na czasy i odległości to wkleję z endo bo nie chce żeby wyszło ze tutaj jakieś herezje wygłaszam. @Kuba - dzięki za odwiedź. też to właśnie podejrzewałem w FBW. jeszcze 2 tyg, teścik, roztrenowanie z 5 dni i zmiana na splita "masowego" Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4eebcebcb5244e3a7ef39cac4a06c1a.png [...]

Po długiej przerwie. Ciągle trenowałem, ale nie pisałem o tym. Miałem 2 tyg. przerwę (przeprowadzka) i teraz od poniedziałku będę trenował FBW. Nie będę przez 2 - 4 tygodnie patrzeć na ciężary. Chcę podszkolić technikę.

u mnie super na poprawe podciagania sprawdzil sie kiedys taki trening: FBW 3 x tyg (ukladasz normalnie na wszystkie partie bez podciagania) i zaraz po rozgrzewce przed kazdym treningiem tym 'wlasciwym' 3-4 serie podciagania max.

[...] jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak chodziłam na siłownię 6 lat temu to pamiętałam z treningu na trening ćwiczenia, obciążenia i powtórzenia, a wtedy miałam FBW na kilkanaście ćwiczeń %-) Poza tym jakaś ekipa wielkich facetów przyszła na siłownię i oblegała ławki i bramę po 30 min, nie wpuszczając nikogo. Ja jestem człowiek [...]

[...] nawet to pociągnę dalej aby zrzucić jeszcze trochę tłuszczu z brzucha. Martwie się tylko aby nie potracić tej resztki mieśni jakie to rzekomo posiadam, hahah Skracam trening FBW na poniższy abym był go w stanie wykonać w trakcie godziny : Plan VII / 2014 1) Martwy Ciąg / Wiosłowanie – sztanga 2) Wyciskanie leżąc / Rozpiętki – sztangielki [...]

[...] należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem 3x25 20 kg martwy ciąg 2x20 20 kg podciąganie na drążku: 14, 12, 10; w każdej serii pomagam sobie lekkim wybijaniem pod [...]

Aleksander co to za pedalski FBW. A może plan Rega Parka legendy kulturystyki z 1950r 1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p 4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p 5.martwy ciąg 5sx5p Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście [...]

Przeczytałem ten artykuł, Ja właśnie już kończe ten miesięczny trening obiegowy Znalazłem na forum w dziale dla początkujących temat Układamy wlasny plan treningowy i jaki na początek ACT, FBW, SPLIT, HIT który najlepszy? :) Zmieniony przez - Osmium w dniu 2014-07-12 15:32:25

jak robiłem kiedyś FBW to na początku też miałem ten problem że organizm nie nadążał z regeneracją, ale mimo wszystko robiłem trening, po jakichś 2 tygodniach organizm zaczął "zdążać z regeneracją" i było OK

[...] - przeczytaj co nieco o odzywianiu bo to jest Ci najbardziej potrzebne przy tak niskiej wadze znajduja sie tam takze artykuly dotyczace treningu na poczatek uloz sobie plan FBW i pamietaj o odzywianiu bo to jest najwazniejsze ukladaj plan tworz diete i w razie potrzeby wrzuc tu do oceny

[...] W niektórych przypadkach możliwe jest odniesienie kontuzji, np. wykonując wiele serii na biceps, a później martwy ciąg (osłabienie mięśni i ścięgien); jednakże przy treningu FBW, szczególnie operując małą ilością serii, nie "pompując" mięśni aż tak bardzo nie wpłynie to znacząco na jakość treningu. Tym bardziej, że treningi A i B są w różnej [...]

[...] lekkie aeroby z rodziną w terenie;-) Czy zawsze dajecie czas na pełną regenerację mięśnia( np nie 1 a 2 dni) czy np robicie swoje i pomimo bólu oraz zakwasów jak wypada w FBW dana grupa to normalnie na 100% ją katujecie?? Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1090d43e134ebfb35edef903b9a214.png [...]

[...] NIE TAK? Aby wszystko było jasne trochę o sobie diecie,trenigu i suplach. WIEK 32LATA WAGA95KG DIETA CKD OKNO 6H PIERWSZYM RAZEM NA TAKIM OKNIE NAJLEPSZE EFEKTY TRENING 3X FBW AEROBY RANO 30MIN I PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM 20MIN KALORIE DT 2350 DNT 1850 PRACA NIESTETY SIEDZĄCA 9 GODZI NA DUPIE BEZ RUCHU TAK WIEC JEDYNA AKTYWNOŚ TO TRENINGI [...]

[...] a nie treningowi, dlatego jest ona taka ważna, kanapki to nie jest za pewne 1/3 twojego zapotrzebowania. Teraz trening, poczytasz podwieszone tematy po czym ułożysz sobie FBW czyli trening całego ciała, podkreślam całego ciała nogi też! Nie tylko biceps i klatka CAŁE CIAŁO JEST WAŻNE! Z suplementacją się wstrzymaj, nie potrzebne ci to jest na [...]

Jeśli mowa o treningu siłowym to wystarczą 3 sesje tygodniowo. Na początek system FBW oparty na złożonych ćwiczeniach.

FBW na kilka tygodni. I tutaj również stopniowo wchodź na "obroty".

[...] planu treningowego,gdyż miałem przerwę około pół roku z powodu kontuzji barku, wraz z kontuzją była końcówka mojej masówki.I teraz kluczowe pytanie,wchodzę na redukcję, jak dobrać plan? stopniowo wchodzić na obroty nie przesadzać ,czy może na początek jakiś prosty FBW , proszę o porady. Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2014-07-11 20:23:01

Byłem 0 13.00 na siłowni zrobiłem FBW -przysiady 4 serie -przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie -szrugsy 3 seri -WL 3 serie -unoszenie ramion bokiem 3 serie -zginanie ramion w oparciu o wewnętrzną stronę ud 3 serie ściąganie wyciągu nachwytem 3 serie -unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Po treningu pospałem 2 godziny i teraz [...]

FBW układasz tak jak split, wybierasz ćwiczenia na daną partię, rozkładasz je na 2-3 zestawy zaczynając od partii największych po kończąc na najmniejszych i tyle, filozofii wielkiej nie ma przy podstawowym planie, sztuką tak na prawdę jest rozpisać dobry split (a nie tylko powielać schemat ). Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-11 16:41:42